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什么是胰岛素抵抗，怎么改善

胰岛素抵抗是指体内胰岛素敏感性下降，导致胰岛素无法有效调节血糖水平。一旦发生胰岛素抵抗，会增加患高血压、高脂血症、肥胖和动脉粥样硬化等疾病的风险。改善胰岛素抵抗的方法包括如下：

一、运动训练：

运动训练也是改善胰岛素抵抗的方法之一。适量的运动可以降低胰岛素水平，从而改善胰岛素抵抗。例如跑步、游泳、打篮球、打羽毛球等运动，对身体健康有益。肥胖患者还应积极减重，如果能逐渐恢复到标准体重内，胰岛素抵抗程度会下降。

二、药物治疗：

药物治疗是改善胰岛素抵抗的最后手段。常用药物有双胍类降糖药物和胰岛素增敏剂，二甲双胍是糖尿病患者的一线用药，可以增加外周组织对胰岛素的敏感性，而达到降低血糖的效果。噻唑烷二酮类药物，例如吡格列酮、罗格列酮等，可以增加胰岛素敏感性，降低血糖，使糖代谢逐渐维持在正常状态。

三、饮食调节：

饮食调节是最基本、最重要的改善胰岛素抵抗的方法之一。每天应控制热量的摄入，保持营养均衡，避免食用辛辣、刺激、油腻、高热量的食物，如辣椒、炸鸡、披萨、肥肉等。相反，多吃新鲜蔬菜以及含糖量比较低的水果，例如白菜、油菜、西蓝花、柠檬、橙子、木瓜等，可以降低胰岛素水平，减轻胰岛素抵抗的程度。

总之，胰岛素抵抗若不能及时改善，可能会导致2型糖尿病的发生。因此，我们需要通过饮食调节、运动训练和药物治疗等方式，积极有效地改善胰岛素抵抗。