减脂必备：大卡热量与饮食控制指南
减脂必备：大卡热量与饮食控制指南
减脂塑形，三分靠运动，七分管住嘴。吃，才是关键！对于减脂的你来说，每天的热量摄入控制在1200-1500大卡之间是关键。这里有几个概念需要搞清楚：
1千卡（kcal）=1大卡=1000卡（cal）。平时说的1卡路里其实就是1大卡，别搞混了哦！
祝每一个努力的你都能瘦身成功，加油！
主食热量表：
米饭：116千卡/100克
馒头：223千卡/100克
玉米：112千卡/100克
紫薯：106千卡/100克
花卷：214千卡/100克
油条：338千卡/100克
生煎包：248千卡/100克
酱香饼：354千卡/100克
宽粉：339千卡/100克
意面：362千卡/100克
方便面：473千卡/100克
年糕：156千卡/100克
蔬菜热量表：
油麦菜：12千卡/100克
娃娃菜：13千卡/100克
西蓝花：27千卡/100克
上海青：18千卡/100克
紫甘蓝：25千卡/100克
外卖热量表：
螺蛳粉：363千卡/100克
凉皮：194千卡/100克
麻辣香锅：368千卡/100克
花甲粉：240千卡/100克
黄焖鸡：250千卡/100克
酸菜鱼：123千卡/100克
牛肉面：136千卡/100克
石锅拌饭：176千卡/100克
过桥米线：92千卡/100克
炸鸡：224千卡/100克
混沌：181千卡/100克
咖喱饭：226千卡/100克
水果热量表：
榴莲：159千卡/100克
百香果：97千卡/100克
菠萝蜜：105千卡/100克
肉类热量表：
猪肉：395千卡/100克
瘦牛肉：106千卡/100克
瘦羊肉：118千卡/100克
鸡胸肉：133千卡/100克
鸡腿肉：181千卡/100克
鸡翅：194千卡/100克
鸭腿肉：240千卡/100克
牛腩肉：123千卡/100克
鸭胸肉：90千卡/100克
猪排：265千卡/100克
鸭翅：146千卡/100克
猪蹄：260千卡/100克
减脂期每日需求（正确饮食）：
碳水化合物：每公斤体重应摄入3-3.5克碳水化合物。
肉类：应摄入130-180克。
低GI水果：控制在300克以内。
蔬菜：应摄入500克以上（绿叶蔬菜占比多）。
饮食总量：应摄入1500-2000毫升。
小贴士：一定要吃早餐！而且不能完全戒碳水！总摄入量应占全天的50%左右！没有什么一定不能吃的！需要懂得控制全天总热量的摄入即可！
作者最近动态
马来西亚留学生打印店攻略｜刚需收藏 对于...全文
超薄四口分线器多设备秒接 四合一扩展坞...全文
放大器×滤波器电路设计全攻略 在模拟电...全文
虚拟机+驱动，问号怎么破？ 最近在折腾单...全文
Excel计数神器！快速统计重复项数量...全文
高新区国标泳池，恒温畅游！ 在合肥高新区...全文
海口免税血赚攻略离岛必冲！ 宝子们！1...全文
相关知识
减脂必备：超全食物卡路里指南
减脂必备：低卡火锅食材选择指南
每日热量摄入指南：减肥降脂必备知识
常见食物热量大揭秘！减肥必备指南
幸运咖秋冬低卡热饮推荐，减脂必备
咖啡热量大揭秘：减肥必备指南
减脂如何控制饮食？控制热量不等于节食！推荐一份1600大卡食谱
便利店茶饮热量大盘点！减脂期必备低卡选择
减脂必备！自制低卡韩国拌饭，热量爆低
山姆苹果干热量测评：减脂期必备低卡零食
网址: 减脂必备：大卡热量与饮食控制指南 https://m.trfsz.com/newsview1311246.html
