跳绳减肥计划：四周让你瘦13斤
跳绳减肥计划：四周让你瘦13斤！
长期跳绳不仅让我身体更健康，还让我更有活力！跳绳一个月，我竟然瘦了13斤，真是太棒了！跳绳不仅能减肥，还能提升心肺功能，让身体更匀称。而且，跳绳的燃脂效果持久，即使停下来也不会反弹。
以下是详细的跳绳计划：
第一周：
暖身阶段：跳绳200个+开合跳30个
心率拉升：跳绳200个+胯下击掌30个
有氧减脂：跳绳200个+后踢腿30个
维持燃脂：原地跑60秒
循环休息1-2分钟，重复上述步骤4-6次
第二周：
暖身阶段：跳绳250个+开合跳40个
心率拉升：跳绳250个+胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳250个+后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环休息1-2分钟，重复上述步骤4-6次
第三周：
暖身阶段：跳绳300个+开合跳40个
心率拉升：跳绳300个+胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳300个+后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环休息1-2分钟，重复上述步骤4-6次
第四周：
暖身阶段：跳绳350个+开合跳40个
心率拉升：跳绳350个+胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳350个+后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环休息1-2分钟，重复上述步骤4-6次
姐妹们，赶紧动起来吧！不要只是收藏，要行动起来！坚持下去，你也会像我一样成功！加油哦！
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