跳绳45天，减重15斤！燃脂计划分享
跳绳45天，减重15斤！燃脂计划分享
想要通过跳绳减肥？这里有一份45天的跳绳计划，帮助你轻松减重10-15斤！♀️♂️
第1天：跳绳500次
第2天：跳绳700次
第3天：跳绳1000次
第4天：跳绳1200次
第5天：跳绳1500次
第6天：跳绳1600次
第7天：跳绳1800次
第8天：跳绳2000次
第9天：跳绳2100次
第10天：跳绳2300次
第11天：跳绳2500次
第12天：跳绳2700次
第13天：跳绳2900次
第14天：跳绳3000次
第15天：跳绳3200次，加100个开合跳
第16天：跳绳3400次，加120个开合跳
第17天：跳绳3600次，加150个开合跳
第18天：跳绳3800次，加170个开合跳
第19天：跳绳4000次，加190个开合跳
第20天：跳绳4000次，加210个开合跳
第21天：跳绳4000次，加230个开合跳
第22天：跳绳4000次，加250个开合跳
第23天：跳绳4000次，加270个开合跳
第24天：跳绳4000次，加290个开合跳
第25天：跳绳4200次，加300个开合跳
第26天：跳绳4300次，加300个开合跳
第27天：跳绳4300次，加300个开合跳
第28天：跳绳4400次，加300个开合跳
第29天：跳绳4500次，加300个开合跳
小贴士：
每天跳绳时间不少于30分钟，但不超过2小时。
生理期期间可以休息，也可以进行一些静态运动，如慢走。
跳完绳后一定要拉伸，否则可能会腿疼或小腿变粗。
记住，持之以恒是关键！循序渐进，你一定能达到理想的减肥效果！️♀️️♂️
相关知识
跳绳一月瘦15斤！高效减肥计划分享
跳绳燃脂训练计划方案设计.docx
跳绳减肥必备技巧！高效燃脂计划分享
跳绳减肥法：从入门到高阶的燃脂计划
跳绳30天减脂计划，一起打卡吧
跳绳减脂计划（29篇）
跳绳燃脂训练计划方案.docx
跳绳新手必看！4周减脂计划分享
跳绳一个月瘦13斤？4周计划分享
跳绳减肥计划
网址: 跳绳45天，减重15斤！燃脂计划分享 https://m.trfsz.com/newsview1318499.html
