跳绳减肥计划：4周瘦身20斤
跳绳减肥计划：4周瘦身20斤！
跳绳真的能让你变瘦！我之前体重136斤，从1月开始跳绳，到现在已经瘦了大概20斤了。尤其是腿和肚子，变化最明显。之前肚子上赘肉多，小腿也粗，现在全都瘦下来了！室友们都说我瘦得太快了，哈哈哈！跳绳减肥真的让我感觉很棒，穿衣服都更有气质了！
给大家分享一下我的跳绳计划，一起在夏天来临之前瘦下来吧！
第一周
第1天：跳绳200个
第2天：跳绳400个
第3天：跳绳600个
第4天：跳绳800个
第5天：跳绳1000个
第6天：跳绳12000个
第7天：休息
第二周
第1天：跳绳1400个 + 开合跳50个
第2天：跳绳1600个 + 开合跳50个
第3天：跳绳1800个 + 开合跳50个
第4天：跳绳2000个 + 开合跳100个
第5天：跳绳2200个 + 开合跳100个
第6天：跳绳2400个 + 开合跳100个
第7天：休息
第三周
第1天：跳绳2600个 + 开合跳200个
第2天：跳绳2800个 + 开合跳200个
第3天：跳绳3000个 + 开合跳200个
第4天：跳绳3200个 + 开合跳300个
第5天：跳绳3400个 + 开合跳300个
第6天：跳绳3600个 + 开合跳300个
第7天：休息
第四周
第1天：跳绳3800个 + 开合跳300个
第2天：跳绳4000个 + 开合跳300个
第3天：跳绳4200个 + 开合跳300个
第4天：跳绳4400个 + 开合跳400个
第5天：跳绳4600个 + 开合跳400个
第6天：跳绳4800个 + 开合跳400个
第7天：休息
跳绳注意事项
用鼻子吸气，嘴巴呼气：跳绳时一定要保持这个习惯。
脚尖发力：前脚掌起跳和落地。
上身保持直立：起跳时膝盖弯曲，用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖。
穿鞋跳绳：一双好穿的鞋能减少跳绳带来的痛苦，可以买专门的跳绳鞋、八爪鞋或者是跑步鞋。
跳完慢走5分钟再拉伸：这样更好。
新手从入门开始：一星期后再进入下一阶段。
不要过分追求速度和数量：每次尽量跳够20分钟，燃脂效果会更佳。
PS：跳绳一定要记得做热身运动哦！
姐妹们听我说一句，1000下跳绳只能减掉你身体里的水分，2000下跳绳才是真正开始燃烧脂肪。2000个如果你能在10分钟完成那就可以达到减脂效果，但我们很多人做不到也没关系，一步一步的来，一定要循序渐进，根据自己的身体状况和目标慢慢调整，逐渐起效。
同时，饮食和作息方面也要注意。饮食一日三餐正常吃，脂肪蛋白质碳水都要跟上，但是不要高热量的食物。一定要注意休息，保持良好的作息规律和心态，从内而外打造一个健康的自己！
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