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一个橙子含多少维生素c

泰然健康网
2025-05-29 19:18

维生素C是人体所需的多种维生素之一。缺乏维生素C会引发多种疾病，人的免疫力也会变弱。因此，应时刻注意补充维生素。那么哪种维生素C补充剂最好？什么新鲜水果含有最多的维生素？

维生素C新鲜水果10强排行榜

鲜红枣：鲜红枣的维生素水分含量是所有新鲜水果中最多的。 100g含水量超过200mg，但注意干枣的维生素C含水量会流出很多。因此，如果吃大枣补充维生素C，应选择新鲜的红枣。而且新鲜的红枣尽量不要拌炒，否则会破坏维生素C，最好马上吃。鲜红枣的其他营养成分也不低，包括碳水化合物、铁、钙、钾、磷等营养成分，尤其是钾和铁的水分含量在新鲜水果中居首，膳食纤维、叶酸片、维生素的水分含量b3在新鲜水果方面也遥遥领先。

猴桃：猴桃是水果之王，除了新鲜的红枣外，新鲜水果中维生素C含量最多，是补充维生素C的好新鲜水果。猕猴桃有不同种类的红心图片和翠绿色。红色猕猴桃的维生素C含水量高于翠绿色猕猴桃，黄酮类的含水量是其他两色猕猴桃的2倍以上，抗氧化的实际效果更强。如果只吃猕猴桃，一天吃2到3个左右，可以补充每天所需的维生素C。

木瓜：木瓜其实是一种含有维生素C的新鲜水果。虽然大部分人都用木瓜来护肤，但其实木瓜是一个很好的补充维生素C的选择。而且木瓜还有额外美容丰胸的实际效果，适合大多数女性服用。而且木瓜还可以养肝。想养肝，不如多吃木瓜。木瓜中含有维生素C，有利于消除体内含氧自由基，提高肝脏的抵抗力。此外，木瓜中所含的齐墩果酸还具有养肝、降血脂、抗感染、抗菌等作用。木瓜中所含的溶解蛋白质的水果酶，可以补偿胰脏和胃的新陈代谢，补充不足的胃酸，帮助溶解蛋白质和木薯淀粉。

青柠：青柠是一种比较流行的补充维生素C的新鲜水果，但是很多人可能不知道，青柠与开水混合后，维生素C的水分含量会少很多。所以尽量不要马上冲泡，不然温度不能太高。而且柠檬干不仅经过脱水溶液，而且长时间暴露在气体中，其中的维生素C含水量可以说基本为0。用干柠檬浸泡在水中时，酸味它们来自酸橙中的柠檬酸钠，不含维生素 C。

橙子：橙子含有丰富的维生素C成分，基本上一个橙子就可以考虑一个人每天对维生素C的需求量。但是，人们对维生素C的耐受性很高，每天吃的橙子和维生素C比你需要的多也没关系。每100克橙子中所含的维生素C为33mg，一个橙子的大小约为100-300克。根据吃一个橙子，我们可以得到的维生素C的含水量高达33-99mg，每天一个橙子就够了。 .橙子含有丰富的维生素C，对皮肤美白紧致有很好的实用效果。喝果汁可以帮助美容去除斑点和清新皮肤。

草莓苗：草莓苗中所含的维生素C是苹果的11倍。丰富的维生素C及其铁含量可以产生人体必需的元素。草莓苗可以防癌，还有美白肌肤的实际效果。但是，一些常见的苹果、红葡萄和瓜类中维生素C的水分含量并不多。

荔枝：荔枝的荔枝肉还含有大量的维生素水分，蛋白质水分含量也很高。它是新鲜水果非常好的维生素C补充剂。但是丽姬吃多了，生气了。一般来说，一天几窝就够了。丽姬含有多种维生素，能促进超细血管的血液循环系统，避免雀斑的产生，使皮肤更光滑。利记还有多种糖类可以补充动能，吃多了不好。

橙子：橙子还含有大量的维生素C，而且橙子的作用很多，可以止咳润肺。橘子的果肉和皮是否可以入药，补充维生素C也可以多吃橘子。

芒果：芒果中维生素C的含水量在这种新鲜水果中不是很高，但芒果中也含有维生素A，而且含水量很高，也可以作为补充维生素的选择。

菠萝蜜：菠萝蜜的维生素C含水量较低，但由于其丰富多样的营养成分，价格较高。它不仅可以补充维生素C，还可以补充维生素B及其膳食纤维。菠萝蜜是帮助消化和减肥的非常好的选择。菠萝蛋白酶具有其他新鲜水果所没有的丰富色彩，具有木瓜酵素的功效。当它进入人体的胃肠道后，可以帮助人体溶解蛋白质，合理地溶解体脂肪，这对于消化和吸收肉类食物中的体脂蛋白非常重要，从而防止人体摄入过多的体脂肪。