️♂️减脂期间必吃的蔬菜和水果清单
️♂️减脂期间必吃的蔬菜和水果清单
在减脂期间，选择正确的食物至关重要。以下是一些推荐的蔬菜、水果和蛋白质来源，帮助你健康瘦身。
【蔬菜类】不限量
莴笋
白菜
黄瓜
芹菜
韭菜
西葫芦
小葱
菜花
茄子
冬瓜
青椒
西红柿
鲜蘑菇
绿豆芽
水豆腐
豆浆
白萝卜
胡萝卜
洋葱
蒜苔
腐竹
豆腐干
毛豆
黄豆芽
青椒彩椒
苦瓜
生菜
菠菜
丝瓜
四季豆
芦笋
⚠️不建议食用：
土豆
红薯
粉条
藕粉
山药
芋头
玉米
黑芝麻糊
【水果】适量
苹果
猕猴桃
火龙果
柚子
圣女果
⚠️不建议食用：
西瓜
葡萄
荔枝
香蕉
榴莲
香瓜
草莓
菠萝
【蛋白类】食物适量
贝类海鲜
牛肉
鸡肉
酱牛肉
牛蹄筋
鱼清蒸或炖汤
水煮虾
瘦鸭肉
兔肉
鸡蛋白
鸡胸脯肉
海参
脱脂牛奶
脱脂奶粉
酸奶
蛋清
⚠️不建议食用：
牛奶
猪肉
羊肉
狗肉
鱿鱼
墨鱼
高汤
土豆
糖果
油炸膨化类食品
【调料类】
糖淀粉
沙拉酱
味精
鸡精
荤油
大油
【饮品类】
饮料
酒
【零食干果类】
核桃仁
杏仁
开心果
松子
花生
选择这些食物，搭配合理的运动，你将能够健康地减脂。记住，减脂是一个持久的过程，坚持是关键！
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