增重增肌吃蛋白还是碳水
增重、增肌可以吃蛋白，也可以吃碳水，两者都可以达到增重、增肌的作用。但建议人们在专业医生的指导下，制定适合自己的增重、增肌饮食方案，合理饮食，以达到健康增重、增肌的目的。
1、蛋白：指以高蛋白食物为主要原料的食物，以人血白蛋白为主，经过特殊处理的乳清蛋白，能够提高人体肌肉含量。由于蛋白质在人体转化为氨基酸后，会促进人体肌肉合成，对于增长肌肉有利，因此建议吃高蛋白质的食物进行增重、增肌，如牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等;
2、碳水：碳水化合物为人体必需的营养物质，是维持人体生命活动的重要物质，可为机体提供能量，以维持大脑功能、促进人体肌肉增长。建议有健康意识的人群，合理摄入碳水化合物，保证每天碳水化合物摄入量在50-150克;
3、脂肪：是脂肪酸和其他成分组成的甘油三酯，主要存在于肉类、奶油、坚果和植物油中，人体只能吸收适量的脂肪，但如果摄入过多会导致脂肪堆积，从而达不到增重、增肌的作用。建议有健康意识的人群，合理摄入脂肪，保证每天脂肪摄入量在50-150克;
4、其他：此外，增肌、增肌人群还可以通过科学运动的方法达到增重、增肌，如通过跑步、游泳等有氧运动达到增重、增肌。
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