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7天不重样减脂午餐食谱，健康美味不掉秤

泰然健康网
2025-06-07 02:03

7天不重样减脂午餐食谱，健康美味不掉秤！
减脂期间，午餐的选择至关重要！不吃午餐反而容易发胖哦。午餐时间应该摄入优质蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，营养均衡才能更好地帮助我们保持健康体重。

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▪️周一：干煸虾仁+芹菜炒肉+清炒西兰花+一拳米饭✨
▪️周二：蒜苗炒肉+西红柿炒蛋+清蒸鱼+一拳米饭✨
▪️周三：辣椒炒肉+红烧排骨+白灼生菜+一拳米饭✨
▪️周四：红烧豆腐+红烧肉+清炒荷兰豆+一拳米饭✨
▪️周五：青椒炒鸡+胡萝卜炒肉+手撕包菜+一拳米饭✨
▪️周六：黄瓜炒肉+青椒炒鸭+清炒藕片+一拳米饭✨
▪️周日：芹菜炒牛肉+清炒四季豆+花菜炒肉+一拳米饭✨
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✅午餐搭配公式：碳水+蛋白质+维生素
▪️碳水：用拳头作为衡量工具，一拳头大小的主食
▪️蛋白质：牛奶、豆浆、鸡蛋、虾仁、鸡胸肉、鸭肉、鱼肉
▪️维生素：各种绿叶蔬菜、圣女果、黄瓜
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塑形也要科学膳食，不可节食哦。