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8款清爽减脂沙拉，夏日瘦身必备

泰然健康网
2025-06-09 02:33

8款清爽减脂沙拉，夏日瘦身必备！
夏日炎炎，想要瘦成一道闪电？试试这些清爽减脂的沙拉吧！无论是牛油果蔬菜沙拉、三文鱼鳄梨沙拉，还是日式土豆沙拉，都是你的夏日瘦身好选择。
牛油果蔬菜沙拉
材料：牛油果一个，鸡蛋一个，洋葱拌粉，小黄瓜一条，圣女果五个，橄榄油，醋汁，干乳酪，紫甘蓝半份，柠檬一个。
步骤：黄瓜切片，洋葱切粒，圣女果对半儿剖开。紫甘蓝切丝，顺便煮一个鸡蛋，剥开对半。牛油果抛开对半，用刀划十字后直接用圆勺盛出。切好的材料装盘，挤几滴柠檬汁，淋上醋汁、橄榄油、乳酪干，开吃。
三文鱼鳄梨沙拉
材料：西葫芦一个，圣女果适量，鸡蛋一个，沙拉汁。
步骤：西葫芦切成小块儿，在沸水中焯一分钟左右。捞出沥干水分。圣女果对半儿切开，煮熟的鸡蛋切片儿。淋上千岛酱、醋汁等也可用其它酱汁。
煎土豆沙拉
材料：土豆一个，胡萝卜一个，生菜，丘比沙拉酱，黑胡椒粉，食用盐，培根。
步骤：土豆切块儿蒸20分钟左右。蒸软后胡萝卜切片儿备用。倒入少许油，将土豆儿和红萝卜分别放入炒到略起皮。关火，洒入适当延和黑胡椒粉，搅拌均匀。盛出，将生菜撕小放入，加适量沙拉酱拌匀，撒上培根。
意式鸡肉橙柚沙拉
材料：鸡胸肉一块儿，鲜橙子一个，柚子一个，芝麻菜20克，洋葱碎5克，橄榄油15ml，意式白酒醋十毫升，盐5克，黑胡椒碎3克，核桃仁20克。
步骤：鸡胸肉煮熟，撕成丝。鲜橙子和柚子去皮取肉备用。洋葱碎、橄榄油、意式白酒醋、盐和黑胡椒碎混合搅匀制作成料汁。将鸡肉丝、橙子角、柚子角、芝麻菜、西秦薄片混合拌匀。盛入盘中，浇上适量料汁，撒上核桃仁即可。
日式土豆沙拉
材料：土豆350克，火腿120克，黄瓜半根儿，胡萝卜半根儿，鸡蛋两个。
步骤：土豆去皮切块儿蒸熟。鸡蛋煮八分熟后取出凉水拔一下，去壳切碎末。土豆凉凉后放入塑料袋儿中用擀面杖擀成泥。胡萝卜去皮、黄瓜洗净都切薄片。胡萝卜沸水灼一下火腿切成丁备用。把食材都放进沙拉碗中放入适量的沙拉酱、盐搅拌均匀。拌好后放入冰箱冷藏两小时味道更佳。
清爽排毒菌类蔬菜沙拉
材料：西兰花、香椿苗儿、口菇两个、胡萝卜少许切成片。
料汁：糖少许、鸡精少许、醋一小勺、盐少许、橄榄油一小勺。
步骤：西兰花放入开水锅内抄一下。香椿苗洗净并沥干水分胡萝卜切片儿口菇切片儿。料汁的材料混合在一起搅拌均匀。等到吃的时候淋在蔬菜上即可。
蜂蜜芥末油醋汁沙拉
材料：柠檬汁一大勺、蜂蜜两大勺、芥末酱一大勺、橄榄油两大勺、各种蔬菜适量。
步骤：醋汁全部调料拌匀（蜂蜜芥末油醋汁）食用前和沙拉拌在一起撒上面包丁和肉粒即可还可以加些盐和黑胡椒粉白吐司或者任何剩下的面包切成丁无味吐丝加盐胡椒橄榄油拌均匀有味儿的就只加橄榄油拌匀即可
三文鱼鳄梨沙拉
材料：三文鱼适量、牛果半个、鸡蛋一枚、柠檬汁半个、黑胡椒粉适量、盐适量、香草碎少许。
步骤：鸡蛋放入锅中炒碎备用。三文鱼1斤一半儿切片刺身一半儿切块儿备用牛油果切开一半儿切成小块儿备用三文鱼牛油果放入盆里根据个人口味及少量柠檬汁少许黑胡椒粉和盐拌匀装盘儿撒上少许香草碎即可享受美味啦！