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18款低卡沙拉食谱，健康美味不掉秤

泰然健康网
2025-06-09 02:34

18款低卡沙拉食谱，健康美味不掉秤！
想要健康减肥又想吃得美味？这些低卡沙拉食谱绝对能满足你的需求！每个月不重样，让你吃得开心又掉秤。
牛排南瓜时蔬沙拉
将煮熟的西兰花、芦笋和胡萝卜与鸡蛋混合，加入两勺生抽、半勺蚝油、两勺苹果醋和少许黑胡椒，拌匀后装盘。
虾仁芒果牛油果沙拉
切好小番茄和芒果，加入少许黑胡椒和盐，与煮熟的虾仁混合。倒入柠檬汁和洋葱碎，撒点香菜末，拌匀即可。
鸡蛋紫薯鸡肉沙拉
鸡肉块中倒入料酒、一勺生抽、半勺老抽和少许香油，腌制15分钟。煎熟后与所有食材混合，加入几勺清水拌匀，装盘浇上料汁。
低卡减脂焖菜
杂粮饭提前煮好，蒜末炒香后放入虾仁炒至变色，再加入香菇炒软，最后加少许水焖3分钟，加入少许盐和黑胡椒粉翻炒。
日式土豆泥沙拉
土豆和胡萝卜蒸熟后压成泥，黄瓜和洋葱挤干水分，加入酸奶和低卡沙拉酱拌匀。
土豆培根沙拉
西兰花煮熟，土豆块蒸熟，加入一勺蛋黄酱、一勺生抽、少许芝麻和芝麻油，拌匀后浇到食材上。
虾仁时蔬沙拉
准备好新鲜食材，虾仁加姜片料酒炒水。热油后加入2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油，淋上料汁拌匀即可。
虾仁魔芋丝黄瓜沙拉
虾仁和魔芋丝加料酒生姜焯水，所有食材放入碗中，加入蒜末、小米辣、芝麻、2勺生抽、1勺蚝油、1勺凉拌醋和1勺零卡糖，拌匀后冷藏口感更佳。
金枪鱼螺旋沙拉
螺旋意面加盐煮熟，滤干水分。洋葱和生菜切丝，圣女果对半切开，所有食材混合加入千岛酱和黑胡椒粉。
燕麦水果沙拉
香蕉、草莓、蓝莓、水果黄瓜、鸡蛋、脆麦棒和低脂酸奶酱混合，健康又美味。
培根面包沙拉
白吐司用黄油煎至两面金黄，切丁。培根热油煎至两面金黄，切片。鸡蛋煮熟切块，生菜和黄瓜切片，所有食材混合加入沙拉酱。
藜麦鸡蛋虾仁沙拉
藜麦水煮熟，西兰花焯水熟，装盘搭配油醋汁。
牛油果虾仁沙拉
牛油果挤入柠檬汁，与玉米、牛油果、虾仁和黑胡椒混合，健康又美味。
蟹柳鸡蛋沙拉
水开后放入土豆，土豆变色熟透捞出，倒入油醋汁混合均匀，所有食材装入碗中。
土豆泥时蔬沙拉
午餐肉煎熟，土豆水煮熟，胡萝卜焯水，装盘倒蛋黄酱，健康又美味。