一个月掉15斤！！！好吃不胖的藕粉做法✨
一个月掉15斤！！！好吃不胖的藕粉做法✨
想减肚子肉肉的姐妹看过来？俺给你们分享我近期阳康后靠藕粉瘦下的藕粉早餐。配上居家训练，瘦肚子的成绩那是嘎嘎的快！顺便也解答下，很多人对吃藕粉会变胖变瘦的一些问题❓
藕粉早餐适合人群：四只瘦肚子大，腰腹两侧有肉肉，脱发，养肤，早九晚五，没时间做饭又想保持好身体。
❓降体重期间可以吃藕粉吗❓
更具各大医生
⚕️李广学（副主任医师，北京大学人民医院）：
“藕粉的作用与功效是可以塑身，需要控制摄入的速度。藕粉中含有大量的膳食纤维以及维生素，在使用后能起到很好的饱腹感，由于藕粉中含有的热量也比较高，需要控制饮食的数量，可以作为代餐，在塑身期间较好制定出合理的饮食方案，能起到辅助塑身的功效。”
⚕️李芊绵（一级公共营养师营养科）：
“病情分析：藕粉瘦的功效还是不错的。藕粉从中医角度来讲具有清热利湿、凉血解du、润肠通便的作用，能够改善咽喉肿痛、口舌生疮的症状，可以加速肠道蠕动，从而起到降体重的作用。”
❓藕粉热量高吗❓
100克藕粉=370大卡左右
每一碗藕粉需要30-40克藕粉=160打卡（低热量）
配上配料约=300大卡
❓藕粉配料哪些比较养生❓
❤️芝麻：芝麻中的多种维生素对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用，从而改善、维护皮肤的弹性；同时能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到足够的营养物质与水分，维护皮肤的柔嫩与光泽
❤️坚果：坚果中富含蛋白质、油脂、维生素及矿物质等营养成分，具有降胆固醇、改善皮肤、补脑健脑之功效。
❤️水果干：水果在干制过程中，维生素C损失很大。然而，不要以为维生素C损失了，水果干就一钱不值，只有碳水化合物了。水果干仍然保留着：钾、镁、铁之类矿物质，因为水分散失而浓缩，含量比鲜水果更高。
❤️红豆（不加糖）：对于小便不利、痈肿热毒、水肿胀满等病症有一定的调理作用。同时，红豆中含有丰富的蛋白质以及铁元素。
藕粉不翻车做法：
在一个碗里倒入30克，约一勺半（普通一餐勺约20克）
加入适量的水，一定是常温水，搅匀
把烧开的水加入搅匀的藕粉搅拌，一定要搅拌到看不到白色的颜色。
添加自己喜欢的干果配料
每天配上核心稳定性的Tabata和HIIT，瘦出闪电⚡️不是梦。同时，不会反弹。
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