一周减脂杂粮饭食谱，美味又健康
一周减脂杂粮饭食谱，美味又健康！
想要健康减脂，但又担心不吃主食会饿肚子？别担心，这里有一周的杂粮饭搭配食谱，让你既能享受美味，又能保持饱腹感！
周一：紫薯、紫米、红藜麦、黄小米、长糯米，这款搭配超级好吃，软糯又饱腹！
周二：南瓜、三色藜麦、大米、黄小米、玉米碴，营养丰富，口感独特。
周三：黑米、红米、糙米、大米，经典的杂粮组合，健康又美味。
周四：三色藜麦、大米、黄小米，简单又营养，适合忙碌的工作日。
周五：白米饭，给自己一个小小的放松时间，享受纯正的白米饭。
刚开始尝试杂粮饭时，可以加入适量的大米来过渡，这样对肠胃更友好。等适应了口感后，可以逐渐减少大米的量。
杂粮可以提前浸泡1-2小时，如果没有时间，可以在下锅前多洗几次。
使用电饭锅时，选择杂粮选项，因为杂粮比白米煮熟的时间更长。如果觉得杂粮饭太硬，可能是还没煮透哦。
一人份的杂粮饭建议使用半杯杂粮和半杯水，按照电饭锅的刻度线操作，一般不会出错。
️ 做好的杂粮饭放凉后，可以用保鲜膜包成球状放入冰箱冷冻，每份大约100克，方便下次食用。
吃的时候，将保鲜膜撕开，放入微波炉加热3-4分钟即可享用美味的杂粮饭！
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