1日3餐减脂攻略：健康瘦身不再反弹
1日3餐减脂攻略：健康瘦身不再反弹！
身高：165cm 体重：从135斤减至120斤，无反弹
围度：腰围减少7cm
（体重数字只是表象，体脂变化才是关键！）⚠️⚠️
自制减脂餐，工作日带饭，干净饮食，无规律运动
早餐 7:30 快速在家搞定
发面小包子、猕猴桃、煮鸡蛋、黑咖啡、烤肠
午餐 12:00 公司微波炉加热
3色杂粮米饭、香煎鸡腿排、蒜蓉炒长腿西蓝花
晚餐 19:00 回家快速搞定
水煮大虾、烫豆苗、煮玉米、万能水煮菜蘸料
减脂小知识
要想健康瘦身，必须吃够基础代谢，创造热量缺口。节食只会反弹，因为身体会开启“低能耗模式”，降低消耗，反而囤积更多脂肪。所以，吃够基础代谢的热量非常重要。
热量缺口如何来？身体各器官正常运作会消耗基础代谢，而上班开车、踩油门、挤地铁、动脑筋、拍领导马屁、偷偷八卦、上班摸鱼、带薪拉屎等都会产生热量，这些都是热量缺口的来源。如果能加上一点运动，效果更佳！
♀️ 对于家里有孩子的打工人来说，时间紧张，能腾出1个小时规律运动简直是奢侈。建议见缝插针进行碎片化运动，比如早起来个空腹有氧，或者中午爬个楼梯。记得再来一杯黑咖啡☕️，提神醒脑还能提升运动效率。在公司备点气泡水，气泡黑美式自己就能搞定，省钱又能助力完成每日体重管理小目标✅。
❤️ 好好吃饭，天天向下
美少女们都要好好爱自己，做自信的自己
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