跳绳减肥一周掉秤3斤，饮食和运动全攻略
跳绳减肥一周掉秤3斤，饮食和运动全攻略
跳绳真的太可怕了！ 我身高168cm，骨架比较大，之前体重100斤，现在一周后变成了96斤。每天跳绳3000个，稍微控制了一下饮食，结果就瘦了！
来看看我的一周食谱吧：
早餐：煮鸡蛋一个、苹果半个、一袋牛奶
午餐：不吃或者吃个面包（早上吃得多，中午就不饿了）
晚餐：炒菜配米饭
另外，我还戒掉了奶茶和咖啡，没点外卖，晚上11点前睡觉，早上8点多起床。不知道这些生活习惯有没有帮助。
跳绳技巧分享：
热身：活动手腕和脚踝，做20个高抬腿和20个开合跳，再压腿一边20次。
间歇性无绳跳绳：
200个跳绳 + 20个高抬腿
300个跳绳 + 30个高抬腿
休息一分钟
500个跳绳
一至四为一组，中间休息三分钟，每天做三组就是3000个（一次性完成）。
拉伸：用筋膜枪、泡沫滚轴或者拉筋板拉伸小腿和大腿，不然第二天胳膊腿都可能抬不起来，时间长了还会乳酸堆积形成肌肉腿。拉伸不能偷懒，至少10分钟。
坚持是世界上最难的东西，但现在我已经看到效果了。等瘦到90斤再跟姐妹们分享心得！
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