一周轻食减脂午餐计划，轻松瘦身
一周轻食减脂午餐计划，轻松瘦身！
你是不是也在为减脂餐发愁？不知道每天该吃什么？别担心，我来帮你搞定！今天给大家带来一周的轻食减脂午餐计划，简单易做，营养均衡，特别适合上班族和健身爱好者们！
鸡胸肉减脂餐
巴沙鱼减脂餐
三文鱼减脂餐
牛排减脂餐
鲜虾减脂餐
鳗鱼减脂餐
减脂餐的万能公式：
优质碳水化合物
优质蛋白质
高纤维蔬菜
维生素和矿物质水果
优质脂肪
️ 每日营养搭配小贴士：
每日热量：1000~1500kcal
三餐比例：早餐：午餐：晚餐 = 3:4:3
各类食物摄入量（可以做成小表格）
早餐怎么搭配？
优质碳水 + 优质蛋白 + 维生素和矿物质水果（如果能加上高纤维蔬菜就更好了）
️ 午餐怎么搭配？
优质碳水 + 优质蛋白 + 高纤维蔬菜
晚餐怎么搭配？
优质碳水 + 优质蛋白 + 高纤维蔬菜
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