打工人减脂午餐便当合集，快速又美味
打工人减脂午餐便当合集，快速又美味！
自从我开始挑战马甲线，我就自己动手做减脂餐了。这一周我整理了一些午餐便当，每个都能在20分钟内搞定，超级方便，特别适合打工人。还有一些小翻车总结，大家看看哈（有一张图背景不一样，强迫症的小伙伴对不住了）
【虾仁合掌瓜+沙拉+米饭】
这个组合真的很好吃，虾仁很嫩，合掌瓜也很清爽。不过沙拉不太适合放在便当里，中午加热的时候要拿出来，有点麻烦。建议沙拉分装，或者换成炒菜/煮菜。
【番茄巴沙鱼+沙拉+米饭】
这个便当也很不错，番茄和巴沙鱼的搭配很经典。不过沙拉的问题还是一样，加热不太方便。
【蜂蜜柠檬烤鱼+芦笋+玉米粒】
这个便当很特别，蜂蜜柠檬烤鱼味道很赞。不过芦笋和荷兰豆加热后会有点蔫儿，如果介意的话可以换成别的蔬菜，或者在做的时候稍微保持一丢丢生，不要做太熟，给加热留点余地。
【虾仁+鸡蛋+西兰花+玉米】
这个便当也很健康，虾仁和鸡蛋的搭配很经典。不过玉米芯儿有点占位置，可以换成玉米粒。
【番茄牛肉通心粉+空气炸锅烤鸡胸】
这个便当第二天加热也很友好，跟刚做好的差别不大。不过没有蔬菜，碳水比例稍高，晚上可以搭配沙拉低碳饮食来平衡一下。
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数据
初始体重：56.4kg
今日体重：54.9kg
体重变化：⬇️1.5kg
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饮食记录
早午餐：贝果+牛油果半个+鸡蛋+圣女果
晚餐：三文鱼金枪鱼海胆饭+鱼+生蚝
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♀️运动记录
空腹有氧 20mins
肩背日
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