运动饮食全指南♀️瘦身不伤身
运动饮食全指南♀️瘦身不伤身
姐妹们！减脂运动虽好，但方式不对真的容易伤身体 今天就来给大家科普下正确的运动饮食指南，记得收藏哦~
1️⃣ 饭后多久能运动？
❌ 刚吃完饭就剧烈运动是大忌！
✅ 饭后30分钟-1小时再动起来，剧烈运动最好等2小时后哦~
2️⃣ 运动前吃什么？
吃点易消化食物，如香蕉、苹果或酸奶，空腹运动可不行！
3️⃣ 热身+拉伸不能少！
运动前10分钟热身，激活身体；运动后10分钟放松拉伸，避免肌肉酸痛~
4️⃣ 运动中怎么补水？
运动前15-30分钟分2-3次补300毫升水；
运动中每15分钟小口慢饮150-300毫升水；
运动后补800-1000毫升水，少量多次，别一下子喝太多哦！
5️⃣ 运动后吃什么？
半小时内尽量不进食，半小时后可补充蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、水果等，避免暴饮暴食~
6️⃣ 运动禁忌要牢记！
❌ 运动中补水别喝冰镇饮品或大量饮酒；
❌ 运动前后最好不要饮酒，影响效果还伤身；
❌ 根据自身情况选择适合的运动项目和运动量，盲目或过量运动很危险；
❌ 运动中出现眩晕、胸闷等症状应立即停止活动并寻求帮助；
❌ 雾霾天停止户外运动或选择室内运动，避免高强度心肺功能锻炼。
姐妹们，减脂路上要科学不要盲目哦！记得把这些小贴士分享给身边一起减脂的小伙伴，一起健康变美吧~
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