带娃减肥30斤，饮食运动全攻略
带娃减肥30斤，饮食运动全攻略
已瘦30斤 | 带娃出街是不可能管住嘴的
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身高：168cm 初始体重：125.4
昨日晨重：97.4 今日晨重：98.5斤
维稳目标：96↔️102 ⚠️ 已达标
【昨日饮食】
早餐：08:30 黑咖啡
午餐：12:00 汉堡 | 茉莉茶
晚餐：16:30 烧烤 | 馄饨
【自律清单】
♨️ 热量：放纵日 | 不控卡
饮水：2000ml
♀️ 步行：12000步
♀️ 运动：#空腹爬楼梯 100层（38min）
陪娃：博物馆
【减脂贴士】
⚠️ 瘦子们的日常小习惯
1️⃣ 蛋糕甜品✅黑咖啡：咖啡碱能溶解甜食中的糖分，提高代谢能力
2️⃣ 烧烤炸串酸奶：喝酸奶可以促进体内毒素的排出
3️⃣ 泡面✅番茄：番茄促进钠盐的排出和脂肪代谢
4️⃣ 腌制品✅绿茶：绿茶可以阻断亚硝胺等有害物质在体内合成
5️⃣ 高油✅豆浆：膳食纤维能阻止脂肪和碳水的吸收
6️⃣ 火锅✅柚子：膳食纤维帮助消化，减少对火锅热量的吸收
7️⃣ 不要小看“日常运动”，尽量每天走10000步以上
8️⃣ 全天饮水量保证2000ml以上
9️⃣ 保持8小时充足的睡眠
宝宝们：
祝我们都能成为更好的自己，天天快乐吖~
记录生活 #每天都要加油鸭 #普通人的生活也值得被记录
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