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上半身灵活性提升课程
10天课程，每天10分钟，助你提升上半身灵活性！
核心与下背部强化课程
10天课程，每天20分钟，核心力量与下背部稳定性训练！
全身训练课程
10节课，每节课15分钟，享受海景的同时，全面提升身体素质！
♀️全面身体改造计划♀️
30天课程，每天15-30分钟，全方位提升你的身体能力！
️♂️髋部灵活性与柔韧性训练️♂️
10天课程，每天30分钟，增强髋部灵活性与柔韧性！
♀️胸椎灵活性提升课程♀️
7天课程，每天20分钟，改善胸椎灵活性！
♂️颈部与上背部力量训练♂️
4天课程，每天10分钟，增强颈部与上背部力量！
膝盖与腿部灵活性及力量训练
9天课程，每天20分钟，提升膝盖与腿部的灵活性与力量！
♀️身体功能范围调节课程♀️
10天课程，每天20分钟，优化身体功能范围！
弹性阻力带力量训练
10天课程，每天20分钟，利用弹性阻力带进行力量训练！
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