健康罐装沙拉的做法和步骤图解
健康罐装沙拉
健康罐装沙拉的做法说明
第一次写谱，虽说是抄袭，好东西要分享给大家！~在繁忙步调中饮食该如何维持健康美味，别再找藉口说自己没时间，亲爱的妳不妨为了健康与姣好身材，用少许时间准备自己特制些健康营养的蔬食沙拉，欧美最近兴起一波罐装沙拉”Salad in a Jar”的饮食趋势，将五颜六色的蔬菜瓜果，甚至将豆腐、鹰嘴豆、松子、藜麦…等置入罐子瓶器里，增加饱足感与人体所需的植物性蛋白质，很适合素食主义的朋友们，更有许多看起来美味的食谱在网路上广为流传，不过美味的罐子沙拉有一些制作的小技巧，可以放于冷藏保存四天左右，并让沙拉保持鲜脆口感，只要在吃之前轻轻摇一摇即可，掌握了这些步骤后，妳可以自己变化出属于自己的食谱。
健康罐装沙拉的食材和调料
第1层-沙拉酱少许第2层-能浸渍与口感较硬的食材少许第3层-根茎类蔬菜与水果少许第4层-坚果和奶酪少许第5层-蛋白质少许第6层-绿叶蔬菜少许健康罐装沙拉的做法与步骤
第1步.第1层-沙拉酱 第2层-能浸渍与口感较硬的食材，如胡萝蔔、黄瓜、豆角、辣椒、鹰嘴豆 第3层-根茎类蔬菜与水果，如花椰菜、蘑菇、西红柿、鳄梨、玉米、洋葱、水果 第4层-坚果和奶酪，如葵花籽、芝麻、山羊奶酪和切达起士。 第5层-蛋白质，如肉类、藜麦、或鸡蛋。 第6层-绿叶蔬菜，如生菜、菠菜、甘蓝菜。
第2步.1.亚洲风味姜汁沙拉 Sause酱汁： ¾杯橄榄油 ⅓杯米醋 ½杯酱油 ¼杯水 2汤匙切碎的新鲜嫩姜 3瓣大蒜，切碎 一次做好一罐酱汁作法： 准备一个约500cc的玻璃罐，混和材料后（可用果汁机搅匀），盖紧盖子摇匀酱汁，放冷后置于冰箱，之后可任意搭配自己想食用的蔬菜。 沙拉配料：(自由变换)红萝蔔、番茄、黄瓜、青豆或豆腐、波菜、烤面包丁 作法：取适量先前制作好的姜汁酱汁铺在容器底层，再层层放入沙拉配料。
第3步.2.罗勒香醋沙拉 Sause: ½杯香醋 蜂蜜2茶匙（或龙舌兰花蜜） 2茶匙切碎的罗勒 半茶匙海盐 ¼杯橄榄油 沙拉配料：黄瓜、蘑菇、 蕃茄 、红椒、 花椰菜、鳄梨(可用柠檬汁洒，可避免氧化)、鹰嘴豆、藜麦、樱桃萝蔔 作法：酱汁搅匀后再将材料按照最初教学一层层放入容器。
第4步.3.小米嘉年华沙拉 Sause： 1茶匙橄榄油 1茶匙白葡萄酒醋 ⅛茶匙粗盐 藜饭成分(8人份)： 1杯藜或小米 1汤匙橄榄油 1个中等大小的洋葱，切碎 3瓣大蒜，切碎 2杯水 ½茶匙粗盐 ½茶匙黑胡椒粉 沙拉配料：玉米、黑豆（鹰嘴豆）、1茶匙辣椒切丁、6-8小葡萄或樱桃番茄、生菜、芝麻菜、嫩菠菜、白菜丝 作法：先将小米饭材料混和调味，铺入酱汁至容器底层，第二层铺上调味好的小米饭，再层层叠上沙拉配料
随便看看其他菜谱快手香蕉山楂早餐饼冷暖自安 霜桑吐司土豆传奇——土豆泥紫薯手抓饼西红柿鸡蛋汤面香菇酱爆白菜「黑胡椒牛肉面」橙香可可杏仁磅蛋糕鱼皮花生米司康饼红枣发糕圣诞老人甜品秘制鸡手奶酪饭团子肉皮冻土豆传奇—土豆饼炸鱼莲藕排骨汤奥尔良烤翅蟹粉豆腐迷迭香：腊肉炒花菜土豆传奇—土豆沙拉做出漂亮的玛格丽特饼干（技巧篇）美美牛肉酱炒豆角花生脆肉皮冻芒果千层蛋糕 （六寸抹茶味）肉汁锅贴开放式手抓饼旺辰美食店泡菜炒饭酸奶芒果包结合汤种中种的懒人面包机北海道黑椒牛仔骨奥良烤翅蜜汁味红烧鸡爪无水蜂蜜蛋糕混沌包法德国贝尔吉施华夫麻辣曲奇 | 这是我第一次吃到辣味的饼干蟹肉面【17个月婴幼儿食谱】虾滑白菜汤大料酒小猫咪餐包超好吃的纯素bangbang鸡，给我来一盆！沙琪玛烤鸡块教程（烤箱版）蘑菇混菜超美味早安三明治（无油低脂）Kiri白色冬日趴－酸橘汁三文鱼芒果芝士沙拉【清·芋煨白菜】冬天别再囤肉啦！来上一口芋头白菜，十块钱吃出维密好身材！相关知识
健康蔬菜沙拉的做法和步骤图解
蔬果沙拉的做法和步骤图解
健康减脂水果蔬菜沙拉的做法和步骤图解
【步骤图】梅森瓶之~荞麦面沙拉的做法
健康低脂黎麦午餐沙拉的做法和步骤图解
蔬菜减脂沙拉的做法和步骤图解
健康藜麦色拉的做法和步骤图解
青梅汁的做法和步骤图解
蔬菜沙拉(西餐厅口感十分钟精致版)的做法和步骤图解
【步骤图】鸡胸肉沙拉的做法
网址: 健康罐装沙拉的做法和步骤图解 https://m.trfsz.com/newsview1661063.html
