45天从117斤减到99斤，小基数怎么减？减肥干货分享
减肥这题我会（举手），我是一个说瘦就瘦的女娃，45天减了18斤，从117斤瘦到了99斤。这篇文章里有关于我减肥和变美的小心得，一起变瘦变好看吧！
自从我45天迅速减肥18斤之后，我的身材以肉眼可见的速度瘦了一圈，激动地我下了好多单辣妹装，哈哈哈。好多姐妹都想自己瘦一点，但都很难坚持下来，那我就来亲身说法减肥真的是成本最低的变美方法了，而且看着自己的体重一点点变轻真的很爽。
下面我来说下我的减肥tip！
饮食
减肥七分吃三分练，会吃是减肥的基础，如果不控制饮食，光靠运动掉秤会比较慢，下面是我45天瘦17斤的饮食日常，都是在饭堂可以买到的，学生党必备哦！
早餐：碳水（淀粉）+蛋白质+饮品，具体如下：
午餐：碳水（淀粉）+蛋白质+维生素（蔬菜）+饮品（清汤），具体如下：
晚餐：水果+蔬菜+蛋白质，具体如下：
碳水、蛋白质和维生素是每天都要摄入的哦，我平时都是鸡鸭鱼、麦片、小米、荞麦面、水果、蔬菜随意组合的，控制好量很多东西都是可以吃的。喝水很重要，可以帮助加快新陈代谢，皮肤也能变好，保证一天的饮水量在2200ml+，尽量在下午六点前吃完所有东西，让肠胃多点时间消化，掉秤更快！
我的胃本身就小，所以吃得也少，如果你们按照我的食谱吃觉得太饿的话，可以任意叠加低卡食物，不要伤胃了哦。也没有不要长期这样吃，我是想赶紧瘦下来才这样吃的，减肥只要管住嘴就能成功一大半了！
运动
七分吃三分练，这三分怎么练就尤为重要了，45天掉秤18斤，我除了控制饮食也试过很多运动的教程，总结下来还是这三个最好用，亲身经历过大家可以跟着照做，一起来做辣妹吧！
第一阶段（2周左右）：帕拉梅10分钟快乐燃烧卡路里运动（初级难度）
很多宝贝觉得帕拉梅强度太大很难坚持，但是这个教程就刚刚好，会累但不会累死，适合新手上路，有开合跳、深蹲等这种累的动作，也有轻松的动作，轻重结合，全身运动，刚开始几次会很累，之后越做越轻松。
运动频率：刚开始每天一次（也就10分钟），5天之后上午一次+下午一次，效果更好哦。
第二阶段（2周左右）：在第一阶段的基础上增加帕梅拉10分钟站立瘦腹训练（随时随地都可以做）
这个教程动作简单重复，超级适合新手，做完不会感觉很累，但是每个动作都很有效，非常有针对性，适合累的时候训练或者加练做，很好上手。
运动频率：每天10分钟快乐燃脂+10分钟站立瘦腹，可以两个接着做，也可以上午一个下午一个。
第三阶段（2周左右）：帕梅拉20分钟全身燃脂运动（这阶段只做这个）
这个教程真心不错，超级有效，做了几天就能感觉到腰腹紧致了，体脂率低的宝贝真的很容易练出来沙漏腰，时长20分钟，强度偏大，主要动作要到位，核心收紧。
运动频率：一天一次，有能力的一天两次。
对于健身房撸铁，大操场跑步那种很累很累的减肥运动，这几个运动真的太适合懒人了。除了上面的硬性规定的运动外，还有几个小习惯姐妹们也可以码起来哦：
1、平时追剧看综艺，请把屁屁从凳子上离开。吃完饭散散步，靠墙站会，或者做做简单的拉伸，这样不容易胀肚子；
2、尽量珍惜动起来的时间，做家务爬楼梯什么的可以多做做啦；
3、洗完澡可以泡泡脚，促进血液循环，对睡眠也有好处。
今日减肥鸡汤：你看得见的美女，人家背后都是用了心思花了功夫的！
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