️减脂餐大合集，健康瘦身不节食
️减脂餐大合集，健康瘦身不节食！
最近做了一些健身餐，分享给大家！希望对正在减脂的小伙伴们有所帮助。
小仙女们关心的几个问题：
1⃣️每餐吃多少？
每餐的量大概就是我一个小图的数量，其实并不多，但一定要保证营养均衡，不然身体会出问题。
2⃣️需要加热吗？
提前做好放冰箱保存，肠胃好的宝贝们可以不用加热，毕竟夏天来了。但女生还是少吃冷的，可以微波炉叮一下。
3⃣️无油煎鸡胸肉怎么做？
鸡胸肉切片（7mm左右，太薄容易柴），少许淀粉、生抽、黑胡椒腌制，按摩静置15分钟。不粘锅预热，放入鸡胸肉片，再从最开始放的鸡胸肉开始翻面，马上盖上锅盖，中小火一分钟后关火，闷一分钟。
重点提醒：不要为了减肥节食，这样既伤心（会反弹，很折磨）又伤身。碳水、蛋白质和脂肪都是重要的营养元素，缺一不可，对于女生尤其重要，摄入过低会影响内分泌和月经。
碳水化合物：推荐吃粗粮，如玉米、薯类等。粗粮的血糖指数低，饱腹感强，有利于控制食量。
获取蛋白质的方式：
红肉：瘦牛肉块、牛排、水牛肉
禽肉：鸡胸、鸭肉
鱼肉：三文鱼、龙利鱼、金枪鱼、鲑鱼等
蛋类：蛋黄也富含维生素
奶制品：牛奶、干酪、奶酪、酸奶、乳清
豆制品：豆腐、腐竹、豆腐皮、红豆、芸豆、鹰嘴豆等
❗️如果是素食主义，也需要补充每天所需的蛋白质。
脂肪：减脂餐里的脂肪很少，但我会额外摄入一些好的脂肪，如植物油、牛油果、坚果和牛奶鸡蛋等天然食物。控制好量就好！
蔬菜尤其是绿色蔬菜，热量很低。我的最爱是西兰花，抗癌又好吃。蔬菜可以随便吃，因为热量很低可以忽略不计！
水果的营养成分和蔬菜差不多，但确实好吃很多。减脂的小伙伴不要以为水果就能随便吃，有些水果糖分和热量还是很多的，一定要注意量，每天1个就ok了！
最近体重跌破90了，之后会详细和大家分享经验。希望各位小可爱们都能收获好身材！和大家一起加油
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