8款杂粮饭食谱，减脂又美味
8款杂粮饭食谱，减脂又美味！
大家好，我是爱吃的龄予，一直在减脂路上奋斗。今天给大家分享8款我亲自尝试过的杂粮饭食谱，都是从范志红老师的书上学来的，真的很好吃，而且营养丰富。减脂期间也要好好吃饭，吃有营养的食物哦！
豆浆藜麦金银饭
这款饭加入了藜麦和小米，还用了豆浆代替部分水，不仅营养互补，还能减慢消化速度，降低餐后血糖上升速度。
金珠豆浆饭
这款饭的钾含量高，还含有维生素E和膳食纤维，对控制血压和心脑血管疾病有益，特别适合“三高”人群。
瘦身八宝饭
红豆、黑米、燕麦等富含淀粉的豆子都是减肥的好食品，饱腹感强，消化速度慢，血糖升高平缓。它们蛋白质含量高，减肥期间替代部分粮食很理想。
红豆黑米燕麦饭
这款饭的蛋白质含量高，营养丰富，特别适合减脂期间食用。
果仁炒薯丁
红薯、芝麻、坚果营养丰富，富含膳食纤维，特别适合便秘者食用。
甜味杂粮饭
这道饭香气浓郁，颜色丰富，味道甜美。椰汁增加了米饭中的膳食纤维，不想吃甜的话可以去掉红枣和葡萄干。
南瓜胡萝卜糙米饭
这款饭富含钾、维生素C和胡萝卜素，还有果胶，有利于预防便秘和肥胖。南瓜的热量低，甜甜面面的很好吃，但不能当主食吃。
杂粮饭
这款饭富含钾元素和多种B族维生素，提供大量可溶性和不可溶性膳食纤维，消化速度慢，升糖指数低。
我一次会煮2～3顿，用保鲜袋分装好，放在冰箱冷冻，吃之前取出微波炉加热就行，口味不变。换着花样吃，养成饮食好习惯，把吃饭变成乐趣，轻松瘦下去，保持好身材！
减脂便当 | 低卡美食 | 减脂好物 | 一起跑步吧
相关知识
一周减脂杂粮饭食谱，美味又健康
六款减脂杂粮饭美味健康 日日换新
健康美味！减脂期必备的杂粮粥食谱
8款杂粮饭健康配比，低脂又营养
一周杂粮饭食谱减脂必备 轻松搞定
减脂期杂粮饭推荐：6种美味选择
五谷杂粮瘦身食谱，健康又美味
夏日减脂餐指南：8款美味低卡食谱
五款杂粮饭食谱，秋冬养生必备
6种健康杂粮饭食谱，减脂必备
网址: 8款杂粮饭食谱，减脂又美味 https://m.trfsz.com/newsview1748948.html
