七天快手早餐，简单食材合理搭配，清爽可口又管饱，适合夏天
早餐要吃好，那么，吃早餐记住两点就行，食材丰富，营养全面——鸡蛋、虾、肉、奶、豆类等食材，富含优质的蛋白质；蔬菜、水果、粗粮富含碳水化合物质、维生素，还有坚果、各式种子、谷物，如果家中有的，都可以将早餐准备得丰富一些。
作为一名普通的上班族，如果没有太多食物，那就简单吃一点吧，鸡蛋、豆浆、酸奶、面包、面条、牛肉、虾等，简单食材合理搭配，低脂少油，清爽可口又管饱，七天不同样，一起来看看吧。
第一天：鸡蛋+蒸茄子+黑豆豆浆+馒头
鸡蛋和茄子同蒸，再加一个馒头，蔬菜、鸡蛋、主食都 有了，省事；同时，也磨一杯豆浆，看似没几样食材，也包括了我们所需要的营养物质，有维生素、蛋白质、碳水化合物，做法也简单。
做法：黑豆和黄豆可以提前泡发，或预约磨豆浆；早上将茄子、鸡蛋、馒头上锅，蒸好之后，茄子用少许酱油、芝麻油拌匀即可。
第二天：水煮大虾+水煮西兰花+鸡蛋+馒头
大虾、鸡蛋，可提供优质的蛋白质，简单的方法，直接煮一煮即可；另搭配西兰花、馒头，有蔬菜，也有主食，15分钟可上桌了。如果你有时间，还可将虾仁、西兰花、鸡蛋，拌成沙拉，也是不错的。
做法：锅中烧开水，先将西兰花焯熟，再加入大虾，煮三、四分钟，准备一点自己喜欢的酱料即可；鸡蛋和馒头用蒸锅蒸好即可。
第三天：牛肉鸡蛋面
早餐吃汤面，简单快捷，尤其是夜里吹空调后，可以吃一些温热食物，去除体内湿气。食材也简单且营养丰富，牛肉、鸡蛋、青菜和面条，锅中煮一煮上桌了。
做法：锅中加入清水烧开，加入清水牛肉、青菜、面条，煮三分钟即可，鸡蛋是提前煮好的，或者煎一个荷包蛋也是不错的；可以将面条也面汤分开装碗，喝汤吃面，不用担心会烫嘴啦。
第四天：番茄鸡蛋炒意面+豆浆
意面可以搭配番茄鸡蛋酱、番茄牛肉酱等，味道随意，食材也丰富，有菜有肉，这里还加了西兰花，也是不错的，再加一碗豆浆或是牛奶，营养早餐轻松上桌。
做法：意面开水下锅，煮约10分钟；锅中加入鸡蛋，炒一炒后再加入番茄丁，加入洋葱丁同炒，加入少许的清水，酱油和精盐调味，加入意面，翻拌均匀可出锅，西兰花焯熟后装碗。
第五天：酸奶+芝士片+全麦面包+紫薯+黄瓜
没时间做早餐，就拿片面包，夹一片芝士，加一杯酸奶，就出门上班了，有时间的，还可以蒸一根紫薯，切几段黄瓜，加点坚果，低脂营养又管饱。
做法：紫薯去皮切段，与鸡蛋上锅蒸一蒸；同时，准备好面包、酸奶、芝士片、黄瓜，面包可以抹一些花生酱、芝麻酱等，含优质的脂肪，或者酸奶芝士片也是不错的。
第六天：蒸鸡蛋羹+五黑馒头+南瓜蔬菜汤
鸡蛋羹、蔬菜汤、五黑馒头，有鸡蛋、蔬菜、主食，富含优质的蛋白质，也有优质的碳水化合物，蔬菜，简单快捷，15分钟上桌。
做法：将鸡蛋搅菜，加入清水，和馒头上锅蒸一蒸；同时，南瓜和青菜用汤锅煮成南瓜青菜汤。
第七天：荷包蛋+面包+芝士片+西兰花+酸奶
荷包蛋，也可以少油煎制，还能保持口感鲜嫩，搭配面包、芝士片，做成营养的三明治，搭配酸奶、西兰花，又能吃到营养丰富的早餐。
做法：锅中加点清水，加入食用油，打入鸡蛋，加盖，小火煮二、三分钟即可。再加入开水，煮西兰花，准备好酸奶、面包、芝士片即可。
天气越来越热了，做一顿早餐，也是大汗淋漓的，能简单就简单一点吧。无论如何，记得好好吃饭哟。#美食制作#
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