减肥食谱：哈佛28天减肥法，一周采购清单
哈佛28天减肥法第一周采购清单：
1、橙子或丑橘：10个（7天早餐+1顿午餐+2顿晚餐）
（一个中等大小的橙子重量通常在100到300克之间；一个丑橘的重量通常在200克到400克之间）
2、 煮鸡蛋：18个（7天早餐+2顿午餐）
3、翅根（去皮，白煮或煎烤）：4个（2顿午餐了）
4、牛肉卷（水煮或煎烤）：1盒（4顿晚餐）
5、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、黄瓜等）：每天都需要（9顿）
6、西红柿：3个以上，打算买4个（2顿午餐））
7、 全麦面包：2片（1顿午餐+1顿晚餐）
8、水果（如火龙果、苹果等）：6个（3顿午餐）
9、鱼肉（龙利鱼）：1份（1顿晚餐）
10、牛奶：一箱（1顿午餐）
哈佛28天减肥法第二周采购清单：
1、橙子或丑橘：11个（7天早餐+1顿午餐+3顿晚餐）
2、煮鸡蛋：35个（7顿早餐+1顿午餐+5顿晚餐）
3、翅根（去皮，白煮或煎烤）：4个（1顿午餐+1顿晚餐）
4、牛肉卷（水煮或煎烤）：1盒（2顿午餐+1顿晚餐）
5、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、黄瓜等）：每天都需要（5顿午餐+4顿晚餐）
6、西红柿：4个以上，打算买5个（1顿午餐+3顿晚餐）
7、虾：8个（1顿午餐）
8、水果（如火龙果、苹果等）：2个（1顿午餐）9、牛奶：200ml（1顿午餐）
哈佛28天减肥法第三周采购清单：
1、混合水果4天-11顿的量（如凤梨、木瓜、猕猴桃，除了大枣、芒果、香蕉）：足够7天的量
2、水煮蔬菜/蔬菜沙拉（除了土豆，如青豆、甜椒、花椰菜等）：足够4天的量
3、鱼肉或虾肉（白煮或煎烤）：1天的量
4、鸡肉或者牛肉卷：1天的量
哈佛28天减肥法第四周采购清单：
1、鸡肉（白煮或煎烤）：20个翅根（4天，一天5根）一个翅根的可食用部分大约是50克。
2、西红柿：18个（每天都吃）
3、黄瓜：20个（6天）
4、橙子或丑橘：7个（每天都吃）
5、酸奶/牛奶：3杯（3天）
6、全麦面包：6片（6天）
7、鸡蛋：2个（1天）
8、水浸金枪鱼：3罐（3天）
9、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、黄瓜等）：1天
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