增肌增重吃多少米饭合适
增肌增重的人群，如果想要通过吃米饭增加自身的肌肉和体重，则需要控制好摄入量。通常建议每天3-4两即可，也就是约70克的饭量。
因为增肌增重主要是要补充蛋白质，以促进机体合成代谢，并且还需要进行力量训练等运动锻炼，才能达到增肌、增重的目的。而每100g白米饭中含有的热量约为482千卡，其中碳水化合物含量为25.6%，所含的脂肪和蛋白质较少，因此不能提供足够的能量来维持日常活动以及运动后的恢复，所以一般不建议作为主要的能量来源。
此外，对于本身比较肥胖或有糖尿病病史的人群而言，也应减少米饭的摄入量，以免导致血糖升高或者加重肥胖的情况。若自身存在胃肠功能紊乱等情况时，也不宜过多食用米饭，否则可能会引起消化不良等问题。
此类人群在饮食上可以适当多吃一些优质蛋白类的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够有效帮助增强体质，还可以配合做一些体育锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳等，有助于加快身体新陈代谢，有利于身体健康。
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