6 款南瓜豆浆养生配方～懒人党元气早餐
6 款南瓜豆浆养生配方～懒人党元气早餐
南瓜除了能做菜，还能做成适合立秋喝的养生豆浆，赶紧敬自己一杯～
南瓜 + 豆浆，香浓丝滑，还低卡抗饿，喝完舒坦一整天～✨搭配合适食材，营养更上一层楼！
南瓜虽然是常见食材，但口感香甜软糯，容易消化，和豆类一起打成浆，喝起来肚子都暖暖的。
南瓜的营养价值早有证明：
《滇南本草》记载其 “性温、味甘，入脾、胃二经”。现代营养学发现南瓜低卡低脂，护眼，养胃健脾，对用眼过度的人、减脂党都很好。
下面列出 6 款超容易上手的南瓜豆浆搭配！每天早餐靠破壁机一键打浆，简简单单
1️⃣南瓜小米黄豆浆
这款南瓜小米黄豆浆是经典的养胃组合。南瓜性温味甘，能滋养脾胃；小米同样有健脾和胃的功效，是养胃的佳品；黄豆富含优质植物蛋白，能为身体提供充足的能量。
制作时，提前将黄豆浸泡 4-6 小时，南瓜去皮切块后蒸熟。把泡好的黄豆、蒸熟的南瓜和小米一起放入破壁机，加入适量清水，选择豆浆模式，等待破壁机工作完成即可。
它的口感香浓顺滑，带着南瓜的甜味和小米的清香。早上喝一杯，既能暖胃，又能为身体补充能量，让你一上午都精力充沛。对于胃不好、经常感到胃部不适的人来说，这款豆浆是不错的早餐选择。
2️⃣紫薯南瓜红豆浆
紫薯富含花青素，具有很强的抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，延缓衰老；南瓜养胃健脾，红豆则有补血养颜、利水消肿的功效。三者搭配，营养丰富，还能美容养颜。
制作前，红豆提前浸泡，紫薯和南瓜去皮切块蒸熟。将所有材料放入破壁机，加适量清水，启动豆浆模式。打好的豆浆呈紫色，带着淡淡的甜味，颜值与口感并存。
这款豆浆适合爱美的女性饮用，既能补充营养，又能帮助维持好身材。而且紫薯和南瓜都有很强的饱腹感，作为早餐能减少上午的饥饿感，对减脂党也很友好。
3️⃣山药南瓜黄豆浆
山药是药食同源的食材，具有补脾养胃、生津益肺的功效，与南瓜、黄豆搭配，能更好地发挥养胃健脾的作用。黄豆提供优质蛋白，让这款豆浆的营养更加均衡。
做法也很简单，黄豆提前浸泡，山药和南瓜去皮切块蒸熟。把材料放入破壁机，加清水打成浆。它的口感醇厚，带着山药的绵密和南瓜的香甜，非常爽口。
对于脾胃虚弱、消化功能不佳的人来说，这款山药南瓜黄豆浆是理想的早餐。坚持饮用，能改善脾胃功能，让身体更好地吸收营养。
4️⃣薏米南瓜红豆浆
薏米有利水消肿、健脾祛湿的功效，特别适合在潮湿的季节饮用；红豆补血，南瓜养胃，三者搭配，能起到祛湿养胃、补血养颜的作用。
制作时，薏米和红豆提前浸泡，南瓜蒸熟。将所有材料放入破壁机，加适量清水打浆。需要注意的是，薏米性偏凉，体质虚寒的人可以少放一些。
这款豆浆能帮助排出体内湿气，让身体感觉轻松舒适。湿气重的人经常饮用，能改善身体状态，让皮肤也变得更好。
5️⃣核桃南瓜黑豆浆
核桃富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，有健脑益智、补肾温肺的作用；黑豆含有丰富的蛋白质和花青素，能补肾益阴、养颜美容；南瓜则为这道豆浆增添了香甜的口感和养胃的功效。
制作前，黑豆提前浸泡，核桃去壳取仁，南瓜蒸熟。把所有材料放入破壁机，加清水打成浆。这款豆浆口感浓郁，营养丰富，非常适合需要补充营养的人群。
经常用脑的学生和上班族，早上喝一杯核桃南瓜黑豆浆，能补充脑力，提高工作和学习效率。同时，它还能滋养肾脏，让身体更健康。
6️⃣南瓜芝麻绿豆浆
芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有多种维生素和矿物质，能补肝肾、益精血、润肠燥；绿豆清热解毒、利尿消暑；南瓜则能中和绿豆的寒性，让这款豆浆更加温和。
制作时，绿豆提前浸泡，芝麻洗净，南瓜蒸熟。将所有材料放入破壁机，加适量清水打浆。它的口感清爽，带着芝麻的香气和南瓜的甜味。
在炎热的天气里，喝一杯南瓜芝麻绿豆浆，能清热解暑，还能补充营养。对于经常上火的人来说，这款豆浆是不错的选择。
小 Tips
✅南瓜提前蒸熟，豆类提前浸泡，打浆口感更好。提前处理食材能让豆浆更加细腻顺滑，减少颗粒感。
✅睡前 3 小时别喝，怕饱腹感太强影响睡眠质量。虽然南瓜豆浆营养丰富，但晚上过量饮用可能会给肠胃带来负担，影响睡眠。
✅不要搭配红糖、鸡蛋（减少营养吸收）。南瓜豆浆与红糖、鸡蛋搭配会影响人体对营养物质的吸收，降低其营养价值。
这 6 款南瓜豆浆配方简单易做，适合懒人党作为元气早餐。每天换着花样喝，既能享受美味，又能收获健康，何乐而不为呢？赶紧试试吧！
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