居家马甲线训练｜高效瘦腰keep课程推荐
HI，亲爱的姐妹们，我来啦~~~
最近不少宝宝私信问我怎么样可以减掉肚子上的小肉肉
今天我给大家总结了一篇可以跟练的Keep选课合集，教大家21天练出马甲线和腰线高效瘦肚子!
体脂高的宝宝一定要先减脂哦，不然马甲线虽然练出来了，但是被脂肪的外衣盖着也不会明显哦
首先，先下载一个keep软件我选择的课程是:核心功能入门。
(如果觉得已经没难度的宝宝可以选择腹肌训练入门、腹肌撕裂者都可以，但是要循序渐进哦!）
动作详解
❤️猫式伸展:这个动作可以很好的灵活我们的脊柱，尤其适合上班族的宝宝们，由于久坐脊柱容易僵硬，所以这个动作拿来热身非常合适。需要注意的是本来就有腰肌劳损的宝宝，骨盆前倾不要过多以免技压腰椎哦~
❤️腹肌激活:这个动作跟普拉提里的100式很像，要记得上腹肌发力带动上半身卷起，不要靠脖子起来哦~
❤️臀桥:这个动作如果足背屈受限的宝宝可以不用把脚勾起来，只要保持脚后跟发力就好，动作顶端保持身体呈一条线就好，不要把臀部抬得过高。
❤️静态臀桥:动作细节跟上一个动作一样，可以多做2组
❤️简易死虫式:这个动作可以很好的减小腰围，修复腹直肌分离等问题，可以搭配腹式呼吸，要注意的是腹部要收紧，手和腿再向外延伸。
❤️四点支撑:很好的一个练腹部和全身燃脂的动作，可以多做2组
❤️右、左屈膝侧支撑:可以美化侧腹的腰线，对侧腹有很大的挑战，动作稍微有一点辛苦，宝宝们坚持哦!
❤️四个拉伸动作(图-)一定要记得做，甚至可以做得久一点，避免肌肉腿哦!这一步一定不可以省略。
如果练完体力还ok的宝宝，可以再循环一做1-2次♻️，让燃脂效果最大化，但是如果做完一组就已经很累了，就好好休息下次再练。
关于饮食:我建议是饭前练习比较好，练完之后摄入优质碳水+蛋白质会更好，注意饮食稍微清淡一些，7-8分饱就好哦~
优质碳水:红薯、紫薯、芋头、杂粮饭、燕麦等。
优质蛋白:鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶等。
宝宝们我们下次见
好物推荐:明基投影仪w2700
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