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女团4周减肥法，速来

泰然健康网
2025-06-16 12:18

女团4周减肥法，速来！
春天来了，减肥迫在眉睫！今天我为大家整理了韩国女团的超狠减肥法，适合24-50岁的朋友们，无论你是上班族还是学生党，甚至产后妈妈，只要你想减肥，都可以看过来。当然，最重要的还是行动起来：

一、韩国女团4周减肥法
饮食方案：
早餐：高蛋白（肚子大就不要选牛奶）
两个鸡蛋+一杯黑咖啡
两个煎蛋+一杯豆浆
两个鸡蛋+一杯牛奶
午餐：一份红肉菜+一份绿叶青菜（先肉后菜，增加饱腹感）
晚餐：一份绿叶青菜或黄瓜1-2根
第一周注意事项：
本周预计掉3-5斤
每天喝够2000ml的水，晚上19:00后就不要喝了，不要熬夜。
不要吃甜的！哪怕是红烧做法。
第一周需要给身体一个刺激，减少碳水摄入，让身体进入燃脂模式，做好准备。
第二周（保持期）：
本周预计掉4-5斤
早餐后可以做一些精准的身体局部训练，喝一些水，加强身体线条塑造。
这周主要看体脂数据，因为增加了运动，肌肉重量可能会上涨。
第三周（巩固期）：
本周预计掉5-10斤
保持喝水量和作息
运动方面可以选择慢走、瑜伽，但不要去撸铁、长跑、跳绳，身体会受不了。
工作和生活中注意姿态，经常做腹式呼吸
第四周（稳定期）：
整个过程坚持后的结果：蛋白质充足，胃口变小，食欲稳定，并且不会因为恢复正常饮食后暴饮暴食，反弹。