✨减脂餐不枯燥！粗粮饭周计划
✨减脂餐不枯燥！粗粮饭周计划
大家好！今天给大家带来一周的懒人减脂食谱，适合上班族和学生党哦！希望你们在夏天来临之前都能达到理想的体型。我会尽量分享一些不枯燥的菜谱，让减脂餐变得有趣起来。
饭盒大小：900ml
用的油：植物油都可以，我习惯用玉米油、菜籽油、橄榄油
米饭做法：大米和玉米粒（超市买的那种干的）按1:1的比例混合，直接用电饭煲煮，不用提前泡。之前分享的紫色米饭里有糙米，会难煮一点。
周一减脂餐：
玉米粗粮饭➕红薯➕牛肉➕鸡蛋（还有一半被我吃掉了哈哈）➕蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：12g
蛋白质：45g
总能量：390kcal
周二减脂餐：
玉米粗粮饭➕煎鸡胸肉➕土豆➕玉米➕蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白质：40g
总能量：380kcal
周三减脂餐：
玉米粗粮饭➕玉米火腿➕鸡蛋➕南瓜➕蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：12g
蛋白质：35g
总能量：385kcal
周四减脂餐：
玉米粗粮饭➕虾仁➕煎芦笋➕蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白质：35g
总能量：390kcal
周五减脂餐：
玉米粗粮饭➕牛肉➕玉米➕蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：15g
蛋白质：50g
总能量：410kcal
周六减脂餐：
玉米粗粮饭➕南瓜➕鸡胸肉➕蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白质：40g
总能量：395kcal
周日减脂餐：
玉米粗粮饭➕虾仁（可以多吃几只，我是饭盒不好装来拍照了）➕蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白质：40g
总能量：395kcal
‼️一个减脂餐只是一餐的份量不是一天的哦！即使想要快速减脂也要一日三餐规律，这样才更长久健康。最近抗糖风吹很大，市面上抗糖产品琳琅满目，但一定要选择适合自己的产品。同时，保持良好的运动习惯和饮食结构也是非常重要的。记得好好运动好好吃饭哦～
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