减肥必备：每日热量消耗全解析
减肥必备：每日热量消耗全解析
减肥时，精确计算每日热量消耗至关重要。没有热量差，减肥就像无头苍蝇，难以到达目标。那么，每日热量消耗该如何计算呢？
首先，我们要了解总能量消耗的计算公式：总能量消耗 = 静息代谢率 * 身体活动校正系数。
静息代谢率的计算公式如下：
女性：(10 * 体重(kg)) + (6.25 * 身高(cm)) - (5 * 年龄(岁)) - 161
而身体活动校正系数则根据活动量不同而有所变化：
久坐少动：1.2
轻微活动（每周低强度运动1 - 3天）：1.375
中等活动（每周6 - 7天中等强度运动）：1.55
积极运动（高强度运动每周6 - 7天）：1.725
非常活跃（高强度运动/训练与体力工作）：1.9
将静息代谢率与身体活动校正系数相乘，再减去500大卡，就是你想要减肥时每天需要摄入的热量。
通过以上公式，你可以精确计算出每日所需热量，从而制定合理的减肥计划。记住，控制热量摄入是减肥成功的关键！
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