30分钟240卡！高效燃脂站立操
30分钟240卡！高效燃脂站立操
喵酱推荐：这套站立操真的太棒了！30分钟内燃烧240卡，效率超高！除了热身和拉伸，实际运动时间只有28分钟，但燃脂效果绝对值得。以后我的空腹有氧就选它了！
时长：35分钟，包括3分钟热身和4分钟拉伸
形式：45秒运动+15秒休息，20秒+10秒的收尾动作
平均心率：139次/分钟
燃烧热量：238千卡
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
空腹推荐：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
新手推荐：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
动作难度：⭐⭐️⭐️
整体强度：⭐⭐⭐
燃脂效率：⭐⭐⭐⭐
快乐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
❇️动作亮点：没有深蹲、弓箭步、波比跳，跳跃动作也很少，但依然能高效燃脂。好奇的话就试试吧！
✳️调整建议：如果觉得组间休息太长，可以尝试active rest来提高心率。
✅优点：轻松愉悦的有氧运动，没有深蹲、弓箭步和波比跳，燃脂效率依然很高。多个转体动作能有效激活核心。
❎缺点：因为是纯有氧运动，持续燃脂的效率可能会稍低一些。与其他kaykay的运动相比，整体强度稍低。
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