健身新手必看：科学健身计划指南
健身新手必看：科学健身计划指南
每天健身已经成为很多人的生活方式，但对于健身新手来说，如何制定一个有效的健身计划可能是一个挑战。以下是一些建议，帮助你合理安排你的健身训练。
️♂️ 健身顺序：
胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）
上半身训练在前，下半身训练在后
下半身训练强度较大，如果先进行下半身训练，可能会影响上半身的训练效果。
上半身训练有助于骨骼肌充血热身，因此先进行上半身训练是一个较好的选择。
核心训练（腰腹部）放在最后
因为所有的动作都需要核心的稳定性，特别是站立的动作，比如深蹲需要大量的腰力。
通过这样的安排，你可以确保在训练中充分利用每一块肌肉，同时避免过度疲劳。记住，健身是一个持久的过程，不要急于求成，逐步增加训练强度是关键。
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