6款减脂餐补充蛋白质，快乐减脂不挨饿
6款减脂餐补充蛋白质，快乐减脂不挨饿！
汇报数据：身高164cm，原重122.7kg，现重106.8kg，目标98kg。不知不觉这个系列已经更新到part5啦！还是老规矩，分享六款简单易做的减脂餐，帮助大家快乐减脂！最近有点忙，中午有时候来不及回家做饭，收到了好多宝贝们的催更，我都看到了哈！还有很多问题没来得及回复，比如要不要运动、三餐吃多少碳水等等。其实之前都有分享过，可能有些姐妹是刚关注没有往前翻过，下面是之前总结的一些小贴士，感兴趣的话可以参考下哈～这里还是要说下，适合我自己的减脂方式但未必适合所有人哈！每个人的体质不同，代谢能力也不同，还是要根据自己的身体来做调整哦～
早餐要摄入碳水！碳水可以选择红薯、紫薯、全麦面包、燕麦片、玉米、南瓜等等。量在80g～100g左右。
午餐是一天碳水的主要来源，我称为“快乐午餐”！要好好对待重视起来！碳水可选择糙米饭、荞麦面等，当然也可以吃白米哒！只要在这一餐的总热量之内就好！总吃糙米对胃并不友好！量在120g～140g左右。绿叶蔬菜不规定量，可以吃到饱哈！蛋白质可选择牛肉、鸡胸肉、鱼虾等等，量在180g左右。
下午饿了可加餐，坚果、应季水果、蛋白棒等都是没问题哒！水果可选择低GI水果，比如蓝莓、树莓、无花果、香蕉、火龙果、圣女果、猕猴桃等等。
晚餐要吃哦！适量摄入碳水！蛋白质和蔬菜各100g左右。这一餐我经常做减脂汤，喝到饱也没什么负担！但还是不建议喝太多！热量够了就好～
一天饮水量在2000ml左右，多喝水有助于提高代谢。一周运动三四次，可先无氧再有氧，时间一个小时左右。
蒜香鸡腿肉
低脂麻辣烫
鲜虾波奇饭
泡菜鸡肉丁
黑椒烤鸡翅
酸汤肥牛面
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