放纵餐后的健身恢复计划️
放纵餐后的健身恢复计划️
经过一段时间的健身努力，虽然脂肪还在，但肌肉线条已经开始显现。
7/2日
爬楼梯200层，专注于腿部训练
负重深蹲：20次x4组
箭步蹲：15次x4组
肩背部训练
L开肩：15次x4组
坐姿哑铃推肩：20次x4组
哑铃俯身飞鸟：15次x4组
哑铃前平举：15次x4组
哑铃侧平举：20次x4组
高位下拉：15次x4组
7/3日
爬楼梯120层，腿部放松
练腿操：30分钟
瑜伽放松：20分钟
腹部训练
辅助卷腹：100次
反向卷腹：100次
肩背部训练
L开肩：15次x4组
坐姿哑铃推肩：20次x4组
哑铃俯身飞鸟：15次x4组
哑铃前平举：15次x4组
哑铃侧平举：20次x4组
高位下拉：15次x4组
通过这些训练，不仅可以帮助恢复体力，还能塑造更加紧实的肌肉线条。️♂️
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