苹果型｜高效燃脂改善小肚子突出三个运动‼️
苹果型｜高效燃脂改善小肚子突出三个运动‼️
瘦肚子这几套真的必备！！
1⃣️30分钟全身燃脂训练
居家燃脂当然是这套啦！
做起来不是很累
但是能消耗很多卡路里！
全身都可以练到，燃脂又紧致肌肉
2⃣️暴汗燃脂5000步室内走
不需要很大的地方！！
而且容易跟练很适合四肢不协调姐妹
难度不大，这个40min时间长
很能消耗脂肪
3⃣️燃脂瘦腰30分钟tabata腹肌
这套必须要放入瘦腰的减肥大计！！
瘦腰真的贼快，动作也很好跟
针对腰部绝绝子
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早餐：轻碳海绵包+鸡蛋+咖啡
午餐：蔬菜+大杂烩
☕️下午茶：蛋白粉
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：#Behind# water
减肥最痛苦的一件事,就是每晚睡前強忍著饥饿，戒掉泡面、炸鸡,只要偷吃宵夜一次,就身负满满罪恶感
但是,如果我告诉告訴你,只要选对宵夜种类和进食时间,即使減肥中吃宵夜也能維持健康发胖哦！
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1⃣️控制一天总量
宵夜其实不是发胖的原因，我们要看一天摄入的总量，如果在正常一日三餐下➕宵夜，活动量没有增加，多次就会发胖，这个时候就需要再其他进食时间减少摄入，最晚在睡前2小时结束，选择原型食物，就是天然食物，比如：酸奶、黑巧克力、坚果、香蕉、水煮蛋、蛋白粉、鸡胸肉、还有我的低碳海绵包，蛋白质含量差不多等于5.3杯牛奶，关键是0蔗糖0面粉，很适合减脂～
快快记下来，减肥同时不挨饿，还能吃出好身材哈哈哈
#暴汗燃脂瘦全身# #瘦肚子# #我的健身日常# #减肥#
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