冬季跳绳减肥法，一个月瘦13斤
冬季跳绳减肥法，一个月瘦13斤！
姐妹们，冬天跳绳真的超级减肥！我自己坚持了一个月，瘦了13斤！朋友们都说我看起来瘦了一圈，效果真的太惊人了！不过，跳绳也要科学方法哦，下面分享一下我的跳绳计划，大家可以参考一下！
第一周：循序渐进
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。
第二周：稍微增加难度
跳绳150个 + 开合跳35个
跳绳150个 + 高抬腿35个
跳绳150个 + 胯下击掌35个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。
第三周：继续挑战
跳绳200个 + 开合跳40个
跳绳200个 + 高抬腿40个
跳绳200个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
第四周：加大力度
跳绳300个 + 开合跳40个
跳绳300个 + 高抬腿40个
跳绳300个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
小贴士：
根据自己的体力适当调整，不要用力过猛！跳完记得拉伸放松，不然肌肉腿可能会找上门哦。
刚开始跳绳可能会觉得腿变粗了，别担心，这是身体还没适应运动，轻微肿胀是正常的。平时追剧的时候泡泡脚，缓解一下疲劳。
希望大家都能坚持跳绳，瘦出美丽身材！
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