跳绳一个月瘦13斤！高效减肥计划分享
跳绳一个月瘦13斤！高效减肥计划分享
大家好！今天我要分享一个超级有效的跳绳减肥计划，保证让你一个月瘦13斤！虽然很多人觉得跳绳坚持不下去，但为了秋天能美美地穿大衣，大家一起加油吧！
跳绳注意事项
频率：每分钟80-90下，这样减肥效果最好。
热身和拉伸：跳绳前后一定要做好热身和拉伸，避免受伤。
饭后一小时：饭后一小时内不要跳绳，给胃一些休息时间。
慢走缓冲：跳绳结束后不要立即坐下，慢走10分钟，给身体一个缓冲时间。
呼吸方式：跳绳时鼻子吸气嘴巴呼气，或者鼻子吸气+呼气，这样更有利于呼吸顺畅。
姿势：跳绳时上半身直立，膝盖微弯，不要压迫膝盖。
开合跳：跳绳时可以加一些开合跳，效果更好。
髌骨带：跳绳时佩戴髌骨带，保护半月板。
跳绳计划
第一周：
第1天：跳绳600个+开合跳50个
第2天：跳绳600个+开合跳50个
第3天：跳绳600个+开合跳50个
第4天：跳绳600个+开合跳50个
第5天：跳绳600个+开合跳50个
第6天：跳绳600个+开合跳50个
第7天：休息
第二周：
第1天：跳绳1000个+开合跳100个
第2天：跳绳1000个+开合跳100个
第3天：跳绳1000个+开合跳100个
第4天：跳绳1000个+开合跳100个
第5天：跳绳1000个+开合跳100个
第6天：跳绳1000个+开合跳100个
第7天：休息
第三周：
第1天：跳绳1400个+开合跳150个
第2天：跳绳1400个+开合跳150个
第3天：跳绳1400个+开合跳150个
第4天：跳绳1400个+开合跳150个
第5天：跳绳1400个+开合跳150个
第6天：跳绳1400个+开合跳150个
第7天：休息
第四周：
第1天：跳绳1800个+开合跳200个
第2天：跳绳1800个+开合跳200个
第3天：跳绳1800个+开合跳200个
第4天：跳绳1800个+开合跳200个
第5天：跳绳1800个+开合跳200个
第6天：跳绳1800个+开合跳200个
最后，无论跳绳还是做其他事情，重要的是坚持的过程！有些人跳了半个月都没有瘦，那是因为每个人的情况不一样，只要你坚持下去，后面一定会有意想不到的惊喜！加油吧，姐妹们！
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