在校健康瘦身秘诀｜90斤优脂高碳饮食
在校健康瘦身秘诀｜90斤优脂高碳饮食
2023年9月18日
♀️ 今天步数达到7000步
【自我介绍】
身高160cm｜已成功减重20斤｜恢复姨妈和代谢，无复胖
近期目标：在校期间保持健康瘦身，追求好气色
超慢速减肥，好气色最重要！
多吃碳水化合物，瘦下来气色更红润有活力～
推荐优质碳水：
细粮：白米、白面、馒头（每天必备，养脾胃、养气血、稳定食欲）
粗粮：荞麦面、全麦粉、土豆、红薯、南瓜、山药、燕麦、玉米、杂粮饭（补充纤维、微量元素、矿物质）
脂肪不等于发胖！优质脂肪让姨妈稳定，不脱发～
推荐优质脂肪：
蛋黄、全脂奶粉、坚果、黑巧克力、可可粉、猪牛羊肉（补气血）
六黑食物：黑豆、黑芝麻等
奶酪、花生酱、奇亚籽酱、亚麻籽粉、南瓜籽粉、黑芝麻粉、生葵花籽粉
✅ 多吃的滋补食物：
养姨妈食物：猪牛羊肉、豆浆、豆腐等豆制品
养脾胃食物：小米、南瓜、山药粉、茯苓、葛根
补气血食物：红枣、阿胶八珍软糖、枸杞
今天中午做了中式馒头牛肉堡～牛肉+馒头双倍补气血！之前只知道有即食鸡胸肉，没想到还有即食牛肉/牛排，开袋即食很方便，鲜嫩不柴不干，最重要的是不腥！女孩子一定别怕吃肉，拒绝面黄肌瘦～
【我的日常】
早起空腹喝一杯温开水，促进肠胃蠕动
规律三餐，细嚼慢咽，不节食不暴食
吃饱不吃撑，保持肠胃舒适很重要
每天泡泡茶、多喝热水
不喜欢激烈出汗的运动就多多散散步吧
晚上泡脚20分钟（一周至少三次）
每天梳头100下；睡前护肤、揉腹100下
23:00前睡觉！不熬夜才能低成本变美
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