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原地单手肩上投篮技巧全解析

泰然健康网
2025-08-29 21:37

原地单手肩上投篮技巧全解析
原地单手肩上投篮，以右手为例，五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指与小拇指控制球体。左手扶在球左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，将球置于右肩前上方，目视篮球。

‍♂️ 两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端柔和地将球投出。

球出手瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

‍♂️ 单手肩上投篮是现代篮球比赛中常用的投篮方法，具有出手点高、结合其他动作灵活、不易被防守等优点，适用于不同位置和距离。

常见错误及纠正方法：
持球不稳：手指未充分分开或掌心接触球，需多做持球动作，注意上举翻腕托球。
肘关节外展：动作要领不明确或持球位置不当，需肘关节内靠。
用力不协调：蹬地和伸臂用力脱节，需徒手做快速蹬地、伸臂动作。
手腕前屈不充分：需讲清手腕前屈作用，多做徒手和持球时的手腕前屈练习。
球在空中飞行不后旋：需反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。
抛物线太低：需以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。