热量测评第1⃣️7⃣️9⃣️
热量测评第1⃣️7⃣️9⃣️
早餐碳水怎么选⁉️
首先选择粗粮，全麦面包，玉米，，杂粮粥，其次是快碳类的馒头，包子，发糕，尽量不要选择油炸，糖油混合物
✅紫薯发糕188大卡/100克
紫薯发糕124.7克～235大卡
✅南瓜发糕130大卡/100克
南瓜发糕101.9克～133大卡
✅红糖发糕250大卡/100克
红糖发糕106.9克～268大卡
✅烧麦211大卡/100克
烧麦86.1克～182大卡
糯米57.5克～131大卡
皮28.3克～51大卡
✅燕麦包269大卡/100克
燕麦包101克～272大卡
✅肠仔小馒头243大卡/100克
肠仔小馒头96克～233大卡
香肠30.4克～62大卡
馒头65.9克～171大卡
✅馒头223大卡/100克
馒头64.4克～144大卡
✅油饼403大卡/100克
一份油饼128克～516大卡
✅窝窝头215大卡/100克
一个窝窝头62.5～135大卡
碎碎念：早餐碳水热量对比
南瓜发糕＜紫薯发糕＜烧麦＜杂粮窝窝头＜馒头＜肠仔小馒头＜红糖发糕＜燕麦包＜油饼
⚠️注意：粗粮的热量不比百面馒头热量低，但是粗粮升糖慢，饱腹感强
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