7天不重样减脂餐，营养美味轻松瘦
7天不重样减脂餐，营养美味轻松瘦！
疫情期间，我在家没运动，每天就吃这些，结果两个月瘦了十几斤！真的不敢相信，感觉7分靠吃，3分靠练。其实这样吃更健康，哪怕不减脂，对身体也特别好～ 现在分享一些我平时做的减脂餐，大家可以试试哦！
Day1—虾仁牛油果坚果奇亚籽➕全麦面包涂抹奶酪
做法：先把虾仁用橄榄油、黑胡椒和盐煎熟。牛油果切块，和坚果一起码入盘中，撒上奇亚籽粉。面包烤5分钟至酥脆，涂抹奶酪。
Day2—牛排feta奶酪沙拉➕番石榴➕脱脂奶
做法：紫生菜打底，码入贝贝南瓜、小番茄、坚果仁和feta奶酪。牛排煎至7成熟，剪成条状，最后撒上椰子脆片和低卡黑胡椒酱。
Day3—牛油果鸡蛋开放式三明治➕烤鸡胸➕烤羽衣甘蓝
做法：全麦面包烤5分钟至酥脆，涂抹奶酪。牛油果一半压成泥，涂抹在奶酪上层，另一半切片码上去。溏心蛋切开平铺，撒上黑胡椒、盐、洋葱粉，再撒上核桃仁和欧芹碎。
Day4—芒果大虾藜麦沙拉
做法：紫生菜打底，小番茄对半切开，芒果切块，大虾煮熟剥壳，藜麦煮熟晾凉，淋入油醋汁。
Day5—三文鱼羽衣甘蓝牛油果酱沙拉
做法：羽衣甘蓝打底，码入贝贝南瓜、坚果和feta奶酪。柠檬片腌制三文鱼20分钟，撒上煎烤调料中小火煎熟。牛油果压成泥，分开码入盘中。
Day6—鹰嘴豆➕煎鸡蛋胡萝卜虾仁➕生番茄➕抹茶拿铁
做法：鹰嘴豆提前冷水泡一晚，第二天煮熟脱皮即可。鸡蛋、胡萝卜、虾仁都是橄榄油煎熟，撒黑胡椒粉和盐。抹茶拿铁用宇治抹茶粉冲开加牛奶。
Day7—周日放纵大混合超饱沙拉
做法：菠菜、牛油果、虾仁、藜麦、紫薯、鹰嘴豆、坚果、低卡蛋黄酱，再加上白灼秋葵和樱桃番茄。
小贴士
减脂一定要自律，但不要对自己太苛刻。不要过多在意卡路里的摄入和消耗，否则身心都会很累。
希望这些食谱能帮到大家，祝大家都能健康瘦下来！
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