舞蹈生美腿秘诀：帕梅拉课程表来啦
舞蹈生美腿秘诀：帕梅拉课程表来啦！
感谢 @少女的祈祷 的图文授权。作为舞蹈生，对自己的身体要求真的很严格。长期练腿，肌肉问题难免，但经过多次尝试，发现帕梅拉的效果最佳。以下是我自己总结的课程表，照着练就行啦，对新手小白也很友好哦！
周一运动安排
无氧：帕梅拉12分钟高强度瘦腿
有氧：帕梅拉8分钟改善腿型
拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸
周二运动安排
无氧：帕梅拉15分钟大腿内侧
有氧：帕梅拉15分钟有氧操
拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸
周三运动安排
无氧：帕梅拉15分钟瘦腿训练
有氧：帕梅拉10分钟翘臀瘦腿
拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸
周四休息日
这一天可以休息，做一些拉伸和腿部护理。
周五运动安排
无氧：帕梅拉15分钟瘦大腿
有氧：帕梅拉15分钟有氧舞蹈
拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸
周六运动安排
无氧：帕梅拉12分钟燃脂瘦腿
有氧：帕梅拉10分钟瘦腿训练
拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸
周日放假！
做完运动一定要拉伸，不然第二天会全身酸痛哦，小腿肌肉形态也不会好看！运动结束也不要立马洗澡，可以做一个腿部护理，睡前泡泡脚也助于消肿。
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